Nieuwsbrief
Waarom zou je je inschrijven? Omdat je dan geen enkel nieuwsitem meer mist, omdat je dan ook op de hoogte blijft van nieuwe wedstrijden, nieuwe rubrieken en veel meer.
En het is helemaal gratis!meest gelezen
Foto van de Week
Horoscoop
Clint lifestyle
Poll
Schaapjes tellen: een routineklus
15/02/2001 - 00:00 in Beauty & Wellness
Schaapjes tellen: een routineklus
Twintig tot dertig procent van de volwassen bevolking, zowel mannen als vrouwen, slaapt slecht. Ontelbare mensen hopen iedere nacht met schaapjes tellen de slaap te vatten. Een grote groep getergde niet-slapers grijpt uiteindelijk naar slaapmiddelen in plaats van zijn levensstijl aan te passen. Slapen is echter een routineklus die je best programmeert. Want mama had het indertijd al bij het rechte eind: om gezond te blijven moet je minstens acht uur per nacht slapen.
| Met deze tips behoort schaapjes tellen voorgoed tot
het verleden.
Als je slaapmiddelen neemt, bouw ze dan af maar doe dat met doktersbegeleiding. Neem daarna contact op met een slaaplaboratorium en laat je slaap onderzoeken. Bouw vervolgens een goed slaappatroon op. Verricht niet meer dan veertig uur per week geestelijke arbeid. Slaap acht uur per nacht. Neem voor het slapen gaan tijd om tot rust te komen. Kies voor een vaste leefpatroon. Ga iedere dag op hetzelfde uur slapen en sta op hetzelfde uur op, of het nu weekend, vakantie of een werkdag is. Doe tussen 13 en 15 uur een dutje van niet meer dan 15 à 20 minuten. Eet twee uur voor het slapengaan niets meer. Ga slapen wanneer je geeuwt of begint te rillen, zo val je binnen de tien minuten in slaap. Geeuw zoveel je wil, zodat je zuurstofvoorziening op peil blijft. |
België is samen met Frankrijk de grootste consument van slaapmiddelen in Europa. Enkel in de Verenigde Staten worden nog grotere hoeveelheden slaaptabletten voorgeschreven. Nochtans kan een goede nachtrust opgebouwd worden, tenminste als je je aan een aantal regels houdt. Routine is namelijk de belangrijkste bouwsteen van een goed slaappatroon.
Wanneer je slaapt verwerken je hersens de ervaringen van de voorbije dag. Ze hebben daar minstens acht uur voor nodig. Tijdens de 'diepe slaap'-fase wordt er bovendien een natuurlijk groeihormoon aangemaakt. Bij een tekort aan slaap worden er onvoldoende groeihormonen geproduceerd, waardoor de stofwisseling vertraagt en we verdikken.
De nachtrust bestaat uit 4 tot 6 cycli die net zoals opeenvolgende treinen in een station, (de hersenen), aankomen. Op bepaalde momenten kan men gemakkelijker inslapen dan op andere tijdstippen. Dat heeft te maken met de 'deuren' van de rijtuigen van de trein of de slaapcycli. Een cyclus duurt gemiddeld anderhalf uur, en tijdens iedere cyclus volgen de verschillende stadia van de slaap zich op. Eerst krijgen we de trage lichte slaap (stadia 1 en 2), vervolgens komt de trage diepe slaap (stadia 3 en 4) en tenslotte de REM of Rapid Eye Movement-slaap. Tijdens de REMslaap dromen we. Eenmaal de trein voorbij is, wordt men ofwel wakker ofwel neemt men de volgende trein. Aan het einde van de nachtrust hebben we meer REMslaap dan bij het begin. Daarom is het vaak zo dat we op het moment dat de wekker afloopt net aan het dromen waren. Het is tijdens deze REMslaap dat we de dagelijkse ervaringen en emoties verwerken.
Angstige mensen hebben meestal te kampen met slaapstoornissen. Wanneer ze naar bed gaan voelen ze zich slaperig maar kunnen van zodra ze neerliggen de slaap niet meer vatten. Angst werkt immers stimulerend op het waaksysteem en gaat aldus het inslapen en het blijven doorslapen tegenwerken.
| Te weinig slaap doet verdikken en veroorzaakt
agressie, stress, angst, ziekte, concentratiestoornissen, en een
verstoorde spijsvertering.
Beantwoord volgende vragen. Als je meer dan twee keren 'ja' antwoordt, dan heb je te kampen met slaapstoornissen. Doe er iets aan! Heb je vaak moeilijkheden om in slaap te geraken? Ontwaak je 's morgens te vroeg? Als je in de loop van de nacht vaak wakker wordt, val je dan moeilijk terug in slaap? Voel je je vaak moe als je 's morgens wakker wordt? Heeft slaapgebrek een invloed op je gemoedstoestand in de loop van de dag? Heeft slaaptekort een invloed op je werk overdag? |
De gevolgen van slecht slapen zijn merkbaar op wereldvlak. Slaperigheid is er één van. Meer dan 50% van de arbeidsongevallen zouden te wijten zijn aan weinig of slecht slapen en een slechte slaaphygiëne. Zo zou de Tchernobyl-kernramp te vermijden zijn geweest indien de werknemers niet met slaperigheid geconfronteerd waren geweest.
In een tijd waar iedereen het heeft over onthaasten en downloaden, kunnen we misschien beginnen met ons slaappatroon te herwaarderen. Open je ogen! Houdt een schoonheidsslaapje. Nu!
Tekst: Erika Claessens